How much protein do I need per day?

It depends on activity: roughly 0.8–1.0 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg if active, and 1.6–2.2 g/kg for athletes or those building muscle. This tool shows the range for your weight.

Should I split protein across meals?

Spreading intake across ~3–4 meals (about 20–40 g each) supports muscle protein synthesis better than one large serving. The 'per meal' output assumes four meals.

Calculadora de Ingestão de Proteína

Calculadora gratuita de proteína. Calcule a quantidade diária recomendada com base no seu peso, atividade e objetivo.

Calcule a sua ingestão diária recomendada de proteína.

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