Calculateur de Calories
Calculateur TDEE gratuit basé sur la formule Mifflin-St Jeor. Saisissez vos données et votre niveau d'activité pour connaître vos calories d'entretien et ajuster selon votre objectif.
Calculez vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) et fixez un objectif de poids.
Connaître vos besoins caloriques quotidiens est la pierre angulaire de toute planification nutritionnelle. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse ou maintenir votre silhouette, la dépense énergétique totale journalière (TDEE) vous donne les données nécessaires pour faire des choix alimentaires éclairés.
Qu’est-ce que le TDEE ?
La TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le total de calories brûlées en une journée, incluant les fonctions basales (métabolisme de base) et toutes les activités physiques. Le principe est simple :
- Manger à hauteur du TDEE → maintenir son poids
- Manger en dessous → perdre du poids (déficit calorique)
- Manger au-dessus → prendre du poids (surplus calorique)
Mode de calcul
Ce calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor (1990) :
- Homme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5
- Femme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161
TDEE = BMR × facteur d’activité :
| Niveau d’activité | Coefficient |
|---|---|
| Sédentaire | × 1,2 |
| Légèrement actif | × 1,375 |
| Modérément actif | × 1,55 |
| Très actif | × 1,725 |
| Extrêmement actif | × 1,9 |
Ajustements selon l’objectif
| Objectif | Ajustement |
|---|---|
| Maintien | ± 0 kcal |
| Perte de poids | − 500 kcal/j |
| Perte rapide | − 1000 kcal/j |
| Prise de masse | + 500 kcal/j |
| Prise rapide | + 1000 kcal/j |
Plancher de sécurité : Pour les objectifs de perte, un minimum de 1 200 kcal/j (femmes) et 1 500 kcal/j (hommes) est appliqué.