Calculateur du Métabolisme de Base

Le métabolisme de base (BMR) représente le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour uniquement pour maintenir ses fonctions vitales — sans aucune activité physique. Respiration, circulation sanguine, régulation de la température et renouvellement cellulaire : toutes ces fonctions consomment de l’énergie en permanence. Connaître votre BMR est le point de départ indispensable pour gérer votre apport calorique et atteindre vos objectifs de poids.

Qu’est-ce que le BMR ?

Le BMR (Basal Metabolic Rate) est la dépense énergétique minimale de l’organisme au repos complet, exprimée en kilocalories par jour (kcal/jour). Même allongé toute la journée sans bouger, votre corps dépenserait ces calories. Le BMR diffère de la dépense énergétique totale journalière (TDEE), qui multiplie le BMR par un facteur d’activité physique.

Les deux formules

Mifflin-St Jeor (1990, recommandée) :

• Homme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
• Femme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

Harris-Benedict (révision 1984) :

• Homme : BMR = 88,362 + 13,397 × poids + 4,799 × taille − 5,677 × âge
• Femme : BMR = 447,593 + 9,247 × poids + 3,098 × taille − 4,330 × âge

Facteurs influençant le BMR

• Composition corporelle : Les muscles consomment plus d’énergie que la graisse, même au repos.
• Âge : Le BMR diminue d’environ 1–2 % par décennie après 20 ans, principalement en raison de la perte musculaire.
• Sexe : Les hommes ont généralement un BMR plus élevé en raison d’une masse musculaire plus importante.
• Hormones thyroïdiennes : T3 et T4 régulent directement le métabolisme.

Facteurs d’activité