基礎代謝量計算機

基礎代謝量（BMR）とは、体が運動なしに生命を維持するだけで毎日消費するカロリーの量です。呼吸・血液循環・体温調節・細胞の再生など、無意識に行われるすべての機能にエネルギーが必要です。BMRを理解することは、カロリー管理・ダイエット計画・体重の増減を目指すための最初の必須ステップです。

BMRとは？

BMR（基礎代謝量）は、体が完全な安静状態で1日に必要とする最小エネルギーで、キロカロリー/日（kcal/日）で表されます。一日中ベッドに横になって動かなくても、体はこれだけのカロリーを消費します。BMRは活動係数を掛け合わせた1日の総消費エネルギー（TDEE）とは異なります。

2種類の計算式

ミフリン・セントジョー式（1990年、推奨）：

• 男性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5
• 女性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161

ハリス・ベネディクト式（1984年改訂版）：

• 男性： BMR = 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身長 − 5.677 × 年齢
• 女性： BMR = 447.593 + 9.247 × 体重 + 3.098 × 身長 − 4.330 × 年齢

BMRに影響する要因

• 体組成： 筋肉組織は安静時でも脂肪組織より多くのカロリーを消費します。
• 年齢： 20歳以降、BMRは10年ごとに約1〜2%低下します（筋肉量の減少が主因）。
• 性別： 男性は筋肉量が多いため、一般的にBMRが高い傾向にあります。
• 甲状腺ホルモン： T3とT4が代謝速度を直接調節します。

活動係数