カロリー計算機
ミフリン・セントジョー式を使用した無料TDEEカロリー計算機。データと活動レベルを入力し、維持カロリーを算出して目標に合わせて調整できます。
1日のカロリー必要量（TDEE）を計算し、体重目標に合わせた摂取量を設定しましょう。
1日のカロリー必要量を知ることは、栄養計画の土台となります。体重を減らす・筋肉をつける・体型を維持するなど、どんな目標にも1日の総消費エネルギー（TDEE）の把握が欠かせません。
TDEEとは？
TDEEは、基礎代謝（BMR）とすべての身体活動を含む1日の総消費カロリーです。基本的な考え方：
- TDEEと同量を摂取 → 体重を維持
- TDEEより少なく → 体重減少（カロリー不足）
- TDEEより多く → 体重増加（カロリー過剰）
計算方法
ミフリン・セントジョー式（1990年）を使用：
- 男性： BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 + 5
- 女性： BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161
TDEE = BMR × 活動係数：
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座りがち | × 1.2 |
| 軽い活動 | × 1.375 |
| 中程度の活動 | × 1.55 |
| 活発 | × 1.725 |
| 非常に活発 | × 1.9 |
目標別調整
| 目標 | 調整量 |
|---|---|
| 体重維持 | ± 0 kcal |
| 減量 | −500 kcal/日 |
| 速い減量 | −1000 kcal/日 |
| 増量 | +500 kcal/日 |
| 速い増量 | +1000 kcal/日 |
安全下限： 減量目標では、女性1200 kcal/日・男性1500 kcal/日が最低値として適用されます。