Günde ne kadar protein gerekir?

Aktiviteye bağlıdır: hareketsiz yetişkinler için yaklaşık 0,8–1,0 g/kg, aktifseniz 1,2–1,6 g/kg ve sporcular ya da kas yapanlar için 1,6–2,2 g/kg. Bu araç kilonuza göre aralığı gösterir.

Proteini öğünlere bölmeli miyim?

Alımı yaklaşık 3–4 öğüne yaymak (her biri 20–40 g), tek büyük porsiyona göre kas protein sentezini daha iyi destekler. 'Öğün başına' çıktısı dört öğün varsayar.

Protein İhtiyacı Hesaplayıcı

Ücretsiz protein ihtiyacı hesaplayıcı. Kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girerek gram cinsinden önerilen günlük protein hedefini, sağlıklı aralığı ve kilogram başına protein gramına göre öğün başına miktarı öğrenin.

Vücut ağırlığı ve aktiviteden günlük protein hedefinizi tahmin edin.

İlgili hesaplayıcılar

Makro Hesaplayıcı

TDEE ve fitness hedefinize göre günlük protein, yağ ve karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın.

TDEE Hesaplayıcı — Günlük Kalori İhtiyacı

Mifflin-St Jeor formülü ile günlük toplam enerji harcamanızı detaylı aktivite seviyeleriyle hesaplayın.

Kalori Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın ve kilo hedefinize göre hedef belirleyin.

VKİ Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.