基础代谢率计算器

基础代谢率（BMR）是您的身体每天仅为维持生命功能而燃烧的卡路里数量——无需任何运动。呼吸、血液循环、维持体温和细胞再生都需要持续消耗能量。了解您的BMR是管理卡路里摄入、制定饮食计划并达到体重目标的必要第一步。

什么是BMR？

BMR是身体在完全静息状态下所需的最低能量，以千卡/天（kcal/天）表示。即使整天卧床不动，您的身体仍会消耗这些卡路里。BMR与每日总能量消耗（TDEE）不同，后者将BMR乘以活动系数来计算日常能量需求。

两种计算公式

Mifflin-St Jeor公式（1990年，推荐）：

• 男性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
• 女性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161

Harris-Benedict公式（1984年修订版）：

• 男性： BMR = 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身高 − 5.677 × 年龄
• 女性： BMR = 447.593 + 9.247 × 体重 + 3.098 × 身高 − 4.330 × 年龄

影响BMR的因素

• 身体成分： 肌肉组织即使在休息时也比脂肪组织消耗更多卡路里。
• 年龄： 20岁后，BMR每十年下降约1-2%，主要原因是肌肉量减少。
• 性别： 男性通常拥有更高的BMR，因为他们的肌肉量更大。
• 甲状腺激素： T3和T4直接调节代谢速率。

活动系数