卡路里计算器
基于Mifflin-St Jeor公式的免费TDEE计算器。输入您的数据和活动水平，了解维持体重所需的卡路里，并根据目标进行调整。
计算您的每日卡路里需求（TDEE），并根据体重目标设定摄入量。
了解您的每日卡路里需求是营养规划的基石。无论您想减重、增肌还是维持体重，每日总能量消耗（TDEE）都能为您提供做出明智饮食选择所需的数据。
什么是TDEE？
TDEE是身体一天内消耗的总卡路里，包括基础代谢功能和所有体力活动。基本原则：
- 摄入量等于TDEE → 维持体重
- 低于TDEE → 减重（卡路里赤字）
- 高于TDEE → 增重（卡路里盈余）
计算方法
本计算器使用Mifflin-St Jeor公式（1990年）：
- 男性： BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5
- 女性： BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
TDEE = BMR × 活动系数：
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐不动 | × 1.2 |
| 轻度活跃 | × 1.375 |
| 中度活跃 | × 1.55 |
| 高度活跃 | × 1.725 |
| 极度活跃 | × 1.9 |
目标调整
| 目标 | 调整量 |
|---|---|
| 维持体重 | ± 0 千卡 |
| 减重 | −500 千卡/天 |
| 快速减重 | −1000 千卡/天 |
| 增重 | +500 千卡/天 |
| 快速增重 | +1000 千卡/天 |
安全底线： 减重目标的最低摄入量为女性1200千卡/天、男性1500千卡/天。