Calculadora de Calorías
Calculadora TDEE gratuita basada en la ecuación Mifflin-St Jeor. Introduce tus datos y nivel de actividad para conocer tus calorías de mantenimiento y ajustar según tu objetivo.
Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) y establece un objetivo de peso.
Conocer tus necesidades calóricas diarias es la base de cualquier planificación nutricional. Tanto si quieres perder peso, ganar músculo o mantener tu figura, el Gasto Energético Total Diario (TDEE) te proporciona los datos necesarios para tomar decisiones dietéticas informadas.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE es el total de calorías quemadas en un día, incluyendo las funciones basales y toda la actividad física. El principio es sencillo:
- Comer igual al TDEE → mantener el peso
- Comer por debajo → perder peso (déficit calórico)
- Comer por encima → ganar peso (superávit calórico)
Cómo se calcula
Este calculador usa la ecuación Mifflin-St Jeor (1990):
- Hombre: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5
- Mujer: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
TDEE = TMB × factor de actividad:
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario | × 1,2 |
| Ligeramente activo | × 1,375 |
| Moderadamente activo | × 1,55 |
| Muy activo | × 1,725 |
| Extremadamente activo | × 1,9 |
Ajustes por objetivo
| Objetivo | Ajuste |
|---|---|
| Mantener | ± 0 kcal |
| Perder | − 500 kcal/día |
| Pérdida rápida | − 1000 kcal/día |
| Ganar | + 500 kcal/día |
| Ganancia rápida | + 1000 kcal/día |
Mínimo de seguridad: Para objetivos de pérdida, se aplica un mínimo de 1200 kcal/día (mujeres) y 1500 kcal/día (hombres).