Calculadora de TMB

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema cada día únicamente para mantenerse con vida, sin ningún movimiento. Respirar, mantener la temperatura corporal, circular la sangre y reparar células: todas estas funciones requieren energía de forma continua. Conocer tu TMB es el primer paso esencial para gestionar tu ingesta calórica y alcanzar tus objetivos de peso.

¿Qué es la TMB?

La TMB es el gasto energético mínimo del organismo en reposo absoluto, expresado en kilocalorías por día (kcal/día). Incluso tumbado todo el día sin moverte, tu cuerpo necesitaría estas calorías. La TMB es diferente del Gasto Energético Total Diario (TDEE), que multiplica la TMB por un factor de actividad.

Las dos fórmulas

Mifflin-St Jeor (1990, recomendada):

• Hombre: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
• Mujer: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161

Harris-Benedict (revisión 1984):

• Hombre: TMB = 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × edad
• Mujer: TMB = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × edad

Factores que influyen en la TMB

• Composición corporal: El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.
• Edad: La TMB disminuye aproximadamente un 1–2% por década después de los 20 años, principalmente por la pérdida de masa muscular.
• Sexo: Los hombres suelen tener una TMB más elevada debido a su mayor masa muscular.
• Hormonas tiroideas: Las hormonas T3 y T4 regulan directamente el metabolismo.

Factores de actividad