बीएमआर कैलकुलेटर

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी है जो आपका शरीर प्रतिदिन बिना किसी गतिविधि के केवल जीवित रहने के लिए जलाता है। सांस लेना, रक्त परिसंचरण, शरीर का तापमान बनाए रखना और कोशिकाओं की मरम्मत — ये सभी क्रियाएं निरंतर ऊर्जा की मांग करती हैं। अपना BMR जानना कैलोरी प्रबंधन, आहार योजना और वजन के लक्ष्यों के लिए सबसे पहला और आवश्यक कदम है।

BMR क्या है?

BMR वह न्यूनतम ऊर्जा है जो शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में चाहिए, जिसे किलोकैलोरी प्रति दिन (kcal/दिन) में मापा जाता है। यदि आप पूरे दिन बिना हिले बिस्तर पर लेटे रहें, तो भी आपका शरीर इतनी कैलोरी का उपयोग करेगा। BMR कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) से अलग है, जो BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करता है।

दो प्रमुख फ़ॉर्मूले

Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला (1990, अनुशंसित):

• पुरुष: BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × आयु + 5
• महिला: BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × आयु − 161

Harris-Benedict फ़ॉर्मूला (1984 संशोधन):

• पुरुष: BMR = 88.362 + 13.397 × वज़न + 4.799 × लंबाई − 5.677 × आयु
• महिला: BMR = 447.593 + 9.247 × वज़न + 3.098 × लंबाई − 4.330 × आयु

BMR को प्रभावित करने वाले कारक

• शरीर की संरचना: मांसपेशियाँ आराम की स्थिति में भी वसा से अधिक कैलोरी जलाती हैं।
• आयु: 20 वर्ष के बाद BMR हर दशक में लगभग 1-2% कम होता है, मुख्यतः मांसपेशियों के नुकसान के कारण।
• लिंग: पुरुषों में आमतौर पर अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, इसलिए उनका BMR अधिक होता है।
• थायरॉइड हार्मोन: T3 और T4 सीधे चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं।

गतिविधि कारक

सन्दर्भ

1. Mifflin MD एवं अन्य (1990)। Am J Clin Nutr. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
2. Roza AM, Shizgal HM (1984)। Am J Clin Nutr. doi:10.1093/ajcn/40.1.168