कैलोरी कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण पर आधारित मुफ़्त TDEE कैलकुलेटर। अपना डेटा और गतिविधि स्तर दर्ज करें और वज़न बनाए रखने की कैलोरी जानें।
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE) जानें और वज़न लक्ष्य के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करें।
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानना किसी भी पोषण योजना की नींव है। चाहे आप वज़न घटाना, मांसपेशियां बनाना, या वर्तमान वज़न बनाए रखना चाहते हों, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) आपको सही आहार चुनाव करने के लिए आवश्यक डेटा देता है।
TDEE क्या है?
TDEE वह कुल कैलोरी है जो आपका शरीर एक दिन में जलाता है, जिसमें बेसल मेटाबॉलिक फंक्शन और सभी शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं। मूल सिद्धांत:
- TDEE के बराबर खाएं → वज़न बनाए रखें
- TDEE से कम खाएं → वज़न घटाएं (कैलोरी घाटा)
- TDEE से अधिक खाएं → वज़न बढ़ाएं (कैलोरी अधिशेष)
गणना कैसे होती है?
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण (1990) का उपयोग करता है:
- पुरुष: BMR = 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × आयु + 5
- महिला: BMR = 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × आयु − 161
TDEE = BMR × गतिविधि कारक:
| गतिविधि स्तर | गुणांक |
|---|---|
| निष्क्रिय | × 1.2 |
| हल्का सक्रिय | × 1.375 |
| मध्यम सक्रिय | × 1.55 |
| बहुत सक्रिय | × 1.725 |
| अत्यधिक सक्रिय | × 1.9 |
लक्ष्य के अनुसार समायोजन
| लक्ष्य | समायोजन |
|---|---|
| वज़न बनाए रखें | ± 0 kcal |
| वज़न घटाएं | −500 kcal/दिन |
| तेज़ी से घटाएं | −1000 kcal/दिन |
| वज़न बढ़ाएं | +500 kcal/दिन |
| तेज़ी से बढ़ाएं | +1000 kcal/दिन |
सुरक्षा सीमा: वज़न घटाने के लक्ष्यों के लिए, महिलाओं के लिए न्यूनतम 1200 kcal/दिन और पुरुषों के लिए 1500 kcal/दिन लागू होती है।
सन्दर्भ
- Mifflin MD एवं अन्य (1990)। Am J Clin Nutr. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Academy of Nutrition and Dietetics। eatright.org