体脂肪率計算機

はじめに

体脂肪率を知ることは、体重だけよりもはるかに全体的な健康状態の把握ができます。筋肉と脂肪を区別できないBMIとは異なり、体脂肪率は脂肪組織が体重のどれだけを占めているかを正確に示し、除脂肪体重（筋肉・骨・水分・臓器）の割合も分かります。

米海軍メソッドについて

本計算機は米海軍周囲計測法を使用します。1984年にHodgdonとBeckettが海軍健康研究センターで開発したこの方法は、水中体重計測データから導き出された回帰方程式を用いて、周囲計測値から体脂肪率を推定します。

男性の計算式： %体脂肪 = 86.010 × log₁₀(腹囲 − 頸囲) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76

女性の計算式： %体脂肪 = 163.205 × log₁₀(腹囲 + 臀囲 − 頸囲) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387

すべての測定値の単位はセンチメートルです。

正確な計測方法

身長： 靴を脱いで平らな床に立ち、0.5cm単位で計測します。

腹囲（男性）： へその位置で計測します。メジャーを水平に保ち、通常の呼気の終わりに計測。お腹を引っ込めないでください。

腹囲（女性）： 腰の最も細い部分で計測します。通常は腸骨のすぐ上あたりです。

頸囲： 喉頭（のどぼとけ）のすぐ下を計測します。メジャーは前方に向かってわずかに下がるように当てます。

臀囲（女性のみ）： 臀部とお尻の最も広い部分でメジャーを水平に保ちながら計測します。

ACE体脂肪率分類

体脂肪量と除脂肪体重

本計算機はさらに以下も推定します：

• 体脂肪量： 脂肪組織の重さ（kg）= 体重 × （体脂肪率 / 100）
• 除脂肪体重： 体重 − 体脂肪量 — 筋肉・骨・水分・臓器・結合組織を含む

除脂肪体重が高いほど代謝活性の高い組織が多く、基礎代謝率が高くなり血糖調節も改善されます。

精度と限界

米海軍メソッドの推定標準誤差は約3〜4パーセントポイントで、BMIよりも優れていますが以下には及びません：

• DEXA： ゴールドスタンダード、誤差約1.5%
• 水中体重測定： 非常に精度が高いが、水中への沈降が必要
• BOD POD： 研究施設用、誤差約2%

よくある質問

体脂肪率はどれくらいの頻度で測定すべきですか？ 月1回の測定で通常は十分です。体脂肪の変化は遅いため（週0.25〜1kg）、有意な変化が現れるまで4〜8週間かかります。

この方法を子供や妊婦に使用できますか？ いいえ。ACE分類と海軍公式は成人の非妊娠者向けに検証されています。子供には年齢別の基準が必要です。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いは何ですか？ 皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪で、海軍メソッドが主に推定するのはこれです。内臓脂肪は内臓を取り囲んでおり、代謝的なリスクがより高くなります。腹囲が94cm（男性）または80cm（女性）を超えると心血管リスクが高まります。