기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)은 신체가 운동 없이 생명을 유지하기 위해 매일 소모하는 칼로리입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 세포 재생 등 모든 무의식적 기능이 에너지를 필요로 합니다. BMR을 이해하는 것은 칼로리 섭취를 관리하고 체중 목표를 달성하기 위한 필수적인 첫 번째 단계입니다.

BMR이란?

BMR은 신체가 완전한 안정 상태에서 하루에 필요로 하는 최소 에너지로, 킬로칼로리/일(kcal/일)로 표시됩니다. 하루 종일 침대에 누워 움직이지 않아도 신체는 이 칼로리를 소모합니다. BMR은 활동 계수를 곱한 1일 총 에너지 소비량(TDEE)과 다릅니다.

두 가지 계산 공식

Mifflin-St Jeor 공식(1990년, 권장):

• 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
• 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

Harris-Benedict 공식(1984년 개정판):

• 남성: BMR = 88.362 + 13.397 × 체중 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이
• 여성: BMR = 447.593 + 9.247 × 체중 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이

BMR에 영향을 미치는 요인

• 신체 구성: 근육 조직은 안정 시에도 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 나이: 20세 이후 BMR은 10년마다 약 1-2% 감소하며, 주로 근육 손실 때문입니다.
• 성별: 남성은 일반적으로 근육량이 많아 더 높은 BMR을 가집니다.
• 갑상선 호르몬: T3와 T4가 대사 속도를 직접 조절합니다.

활동 계수