칼로리 계산기
Mifflin-St Jeor 공식 기반의 무료 TDEE 계산기. 신체 정보와 활동 수준을 입력하면 유지 칼로리와 목표 칼로리를 계산해 드립니다.
하루 칼로리 필요량(TDEE)을 계산하고 체중 목표에 맞는 섭취량을 설정하세요.
하루 칼로리 필요량을 아는 것은 모든 영양 계획의 토대입니다. 체중 감량, 근육 증가, 체중 유지 등 어떤 목표든 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 알면 올바른 식단 선택이 가능합니다.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE는 기초대사량과 모든 신체 활동을 포함한 하루 총 소모 칼로리입니다. 기본 원칙:
- TDEE만큼 섭취 → 체중 유지
- TDEE보다 적게 → 체중 감소(칼로리 적자)
- TDEE보다 많게 → 체중 증가(칼로리 잉여)
계산 방법
Mifflin-St Jeor 공식（1990년）사용:
- 남성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
TDEE = BMR × 활동 계수:
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 좌식 생활 | × 1.2 |
| 가벼운 활동 | × 1.375 |
| 중간 활동 | × 1.55 |
| 활발한 활동 | × 1.725 |
| 매우 활발 | × 1.9 |
목표별 조정
| 목표 | 조정량 |
|---|---|
| 체중 유지 | ± 0 kcal |
| 감량 | −500 kcal/일 |
| 빠른 감량 | −1000 kcal/일 |
| 증량 | +500 kcal/일 |
| 빠른 증량 | +1000 kcal/일 |
안전 하한선: 감량 목표 시 여성 1200 kcal/일, 남성 1500 kcal/일 최솟값이 적용됩니다.