Tek tekrar maksimum nasıl tahmin edilir?

Maksimum altı bir setten: Epley 1RM = ağırlık × (1 + tekrar/30); Brzycki ağırlık × 36/(37 − tekrar) verir. İkisini ve ortalamasını gösteririz.

1–5 tekrarlı setlerde en doğru. ~10 tekrarın üzerinde yorgunluk ve form, tahminleri saptırır ve gerçek maksimumu abartır.

%90 ve %80 yükler ne işe yarar?

Yaygın antrenman yoğunluklarıdır — tahmini maksimumunuza göre kuvvet (≈%90) ve hipertrofi (≈%80) çalışması planlamak için kullanışlı.

Tek Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı

Ücretsiz tek tekrar maksimum (1RM) hesaplayıcı. Kaldırdığınız ağırlığı ve tekrar sayısını girerek Epley ve Brzycki formülleriyle 1RM'nizi, ayrıca antrenman için %90 ve %80 önerilen yükleri tahmin edin.

Ağırlık ve tekrardan 1RM'nizi, antrenman yüzdeleriyle tahmin edin.

1RM_{E pl ey} = w (1 + \frac{r}{30})

İlgili hesaplayıcılar

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

MET değerleriyle yaygın aktivitelerde yakılan kaloriyi tahmin edin.

Makro Hesaplayıcı

TDEE ve fitness hedefinize göre günlük protein, yağ ve karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

ABD Donanması çevre ölçümü yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.

VKİ Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.