Tek tekrar maksimum nasil tahmin edilir?

Maksimum alti bir setten: Epley 1RM = agirlik x (1 + tekrar/30); Brzycki agirlik x 36/(37 - tekrar) verir. Ikisini ve ortalamasini gosteririz.

1-5 tekrarli setlerde en dogru. ~10 tekrarin uzerinde yorgunluk ve form, tahminleri saptirir ve gercek maksimumu abartir.

%90 ve %80 yukler ne ise yarar?

Yaygin antrenman yogunluklaridir — tahmini maksimumunuza gore kuvvet (~%90) ve hipertrofi (~%80) calismasi planlamak icin kullanisli.

Tek Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayici

Ucretsiz tek tekrar maksimum (1RM) hesaplayici. Kaldirdiginiz agirligi ve tekrar sayisini girerek Epley ve Brzycki formulleriyle 1RM'nizi, ayrica antrenman icin %90 ve %80 onerilen yukleri tahmin edin.

Agirlik ve tekrardan 1RM'nizi, antrenman yuzdeleriyle tahmin edin.

1RM_{E pl ey} = w (1 + \frac{r}{30})

İlgili hesaplayıcılar

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

MET değerleriyle yaygın aktivitelerde yakılan kaloriyi tahmin edin.

Makro Hesaplayıcı

TDEE ve fitness hedefinize göre günlük protein, yağ ve karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın.

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

ABD Donanması çevre ölçümü yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.

VKİ Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.