Metabolik Eşdeğer (MET), bir aktivitenin enerji maliyetinin dinlenme metabolizma hızına oranıdır. 1 MET yaklaşık 3,5 ml O₂/kg/dk veya ~1 kcal/kg/saate karşılık gelir.

Bu tahminler ne kadar doğru?

MET tabanlı değerler popülasyon ortalamalarıdır. Gerçek değerler kondisyon, zemin ve teknik nedeniyle %10–30 farklılık gösterebilir. Kesin ölçüm değil, yön gösterici olarak kullanın.

Kilo vermek için yakılan kaloriyi saymalı mıyım?

Kilo kaybı esasen toplam kalori açığı ile sağlanır. Egzersiz kalorisini takip etmek faydalı olabilir, ancak çoğu zaman olduğundan fazla tahmin edilir.

Yoğunluk neden sonucu değiştirir?

Daha yüksek efor daha fazla kas devreye sokar ve oksijen tüketimini artırır. Hesaplayıcı temel MET değerini hafif için 0,7, orta için 1,0 ve yoğun için 1,3 ile çarpar.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

2011 Fiziksel Aktiviteler Özeti'ne dayalı ücretsiz kalori hesaplayıcı. Aktivite, yoğunluk, süre ve kilonuzu girerek enerji harcamanızı kcal olarak öğrenin.

MET değerleriyle yaygın aktivitelerde yakılan kaloriyi tahmin edin.

kcal = MET \times weight (kg) \times time (h)

İlgili hesaplayıcılar

BMR Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplayın — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori.

TDEE Hesaplayıcı — Günlük Kalori İhtiyacı

Mifflin-St Jeor formülü ile günlük toplam enerji harcamanızı detaylı aktivite seviyeleriyle hesaplayın.

Kalori Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın ve kilo hedefinize göre hedef belirleyin.

Kalori Açığı Hesaplayıcı

Günlük kalori açığınıza göre hedef kilonuza ulaşmanın ne kadar süreceğini hesaplayın.