Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
ABD Donanması bant ölçümü yöntemini kullanan ücretsiz vücut yağ yüzdesi hesaplayıcı. Boyun, bel ve kalça çevrelerinizi girerek cihaz gerektirmeden doğru bir tahmin elde edin.
ABD Donanması çevre ölçümü yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
Vücut yağ yüzdenizi bilmek, yalnızca kilonuzu bilmekten çok daha kapsamlı bir sağlık tablosu sunar. VKİ’den farklı olarak, vücut yağ yüzdesi kas ve yağ arasındaki farkı net biçimde ortaya koyar.
ABD Donanması Yöntemi
Bu hesaplayıcı, Hodgdon ve Beckett (1984) tarafından Naval Health Research Center’da geliştirilen ABD Donanması bant ölçümü yöntemini kullanır:
Erkek: %VY = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76
Kadın: %VY = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387
Tüm ölçümler santimetre cinsinden alınmalıdır.
Doğru Ölçüm Kılavuzu
- Bel (erkekler): Göbek hizasında, normal nefes verme sonunda ölçün.
- Bel (kadınlar): Belin en ince noktasında ölçün.
- Boyun: Larinksin hemen altından, hafifçe öne doğru eğimli ölçün.
- Kalça (yalnızca kadınlar): En geniş noktada yatay şekilde ölçün.
ACE Vücut Yağ Kategorileri
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %5’in altı | %13’ün altı |
| Sporcu | %6–13 | %14–20 |
| Fitness | %14–17 | %21–24 |
| Kabul edilebilir | %18–24 | %25–31 |
| Obez | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Yöntemin Doğruluğu
ABD Donanması yöntemi yaklaşık ±3-4 yüzde puanlık standart hata payına sahiptir. Bu, VKİ’den daha doğru olmakla birlikte DEXA veya sualtı tartımı kadar kesin değildir. Aylık ölçümler, ilerlemeyi izlemek için yeterlidir.