VO₂max, vücudun dakikada kilogram başına kullanabildiği maksimum oksijen miktarıdır (ml/kg/dk). Aerobik kapasitenin ve kardiyo-solunum dayanıklılığının en iyi göstergelerinden biridir.

Cooper testi ne kadar doğru?

Cooper'ın 1968 çalışmasında genç sağlıklı erkeklerde treadmill VO₂max ile korelasyon r ≈ 0,90 idi. Gerçek dünyada ±%10–15 hassasiyet beklenebilir.

Hangi testi seçmeliyim?

Her ikisi de alan testidir ve benzer doğruluğa sahiptir. Cooper 12 dakika sabit süredir; 1,5 mil sabit mesafedir.

Benim için güvenli mi?

Saha VO₂max testleri maksimal eforludur. 40 yaş üstüyseniz, hareketsizseniz veya kalp riski varsa öncesinde doktor onayı alın.

VO₂max Hesaplayıcı

Cooper'ın 12 dakikalık koşu formülü veya 1,5 mil koşu testini kullanan ücretsiz VO₂max hesaplayıcı. Test sonucunuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi girerek maksimum oksijen alımını (ml/kg/dk) ve ACSM uygunluk kategorisini öğrenin.

Cooper 12 dakika veya 1,5 mil koşu testinden aerobik kapasiteyi (VO₂max) tahmin edin.

VO_{2} max_{Cooper} = \frac{d _{m} - 504.9}{44.73}

İlgili hesaplayıcılar

Hedef Kalp Atış Hızı Bölgeleri — Karvonen Yöntemi

Karvonen veya basit yüzde yöntemiyle 5 antrenman kalp atış hızı bölgenizi hesaplayın.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

MET değerleriyle yaygın aktivitelerde yakılan kaloriyi tahmin edin.

BMR Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplayın — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori.

VKİ Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.