体脂率计算器
免费体脂率计算器，采用美国海军围度法（Hodgdon & Beckett，1984年）。输入颈围、腰围和臀围，无需专业设备即可获得准确估算。
使用美国海军围度法估算您的体脂率。
简介
了解体脂率比单纯关注体重能提供更全面的健康评估。与无法区分肌肉和脂肪的BMI不同，体脂率精确地告诉您脂肪组织占总体重的比例，以及瘦体重（肌肉、骨骼、水分和器官）的比例。
美国海军围度法
本计算器采用美国海军围度法，该方法由霍格顿（Hodgdon）和贝克特（Beckett）于1984年在海军健康研究中心开发。它通过围度测量，利用从静水称重数据中推导的回归方程来估算体脂率。
男性公式： %体脂 = 86.010 × log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76
女性公式： %体脂 = 163.205 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387
所有测量值单位均为厘米。
如何准确测量
身高： 不穿鞋站在平坦地面上，精确至0.5厘米。
腰围（男性）： 在肚脐处测量。保持软尺水平，正常呼吸，在正常呼气末尾时测量。不要收腹。
腰围（女性）： 在腰部最细处测量，通常在髂骨上方。
颈围： 在喉结（喉咙软骨）正下方测量，软尺向前略向下倾斜。
臀围（仅限女性）： 在臀部和臀肌最宽处测量，保持软尺水平。
ACE体脂率分类
| 类别 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必要脂肪 | < 5% | < 13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 可接受 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | ≥ 25% | ≥ 32% |
必要脂肪是维持基本生理功能所需的最低脂肪量，包括激素调节、器官保护和细胞结构功能。
脂肪量和瘦体重
本计算器还估算：
- 脂肪量： 脂肪组织的重量（公斤）= 体重 × （体脂率 / 100）
- 瘦体重： 体重 − 脂肪量，包括肌肉、骨骼、水分、器官和结缔组织
较高的瘦体重意味着更多代谢活跃的组织，支持更高的基础代谢率和更好的血糖调节。
准确性与局限性
美国海军围度法的标准估计误差约为3–4个百分点，优于BMI但不如：
- DEXA扫描： 金标准，标准误差约1.5%
- 静水称重： 非常准确，但需要浸入水中
- 空气置换体积描记法（BOD POD）： 实验室方法，标准误差约2%
常见问题
应该多久测量一次体脂率？ 每月测量通常就足够了。脂肪变化较慢（每周约0.25–1公斤），需要4–8周才能体现出有意义的差异。
这种方法可用于儿童或孕妇吗？ 不可以。ACE分类和海军公式仅针对成年非孕女性进行了验证。儿童需要特定年龄的标准。
内脏脂肪和皮下脂肪有什么区别？ 皮下脂肪位于皮肤正下方——这是海军围度法主要估算的脂肪。内脏脂肪围绕内脏器官，代谢危害更大。腰围超过94厘米（男性）或80厘米（女性）与心血管风险升高有关。