Zones de fréquence cardiaque cible — Méthode Karvonen
Calculateur gratuit de zones de fréquence cardiaque. Entrez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour obtenir votre FC max et vos cinq zones d'entraînement.
Calculez vos 5 zones d'entraînement cardiaque avec la méthode Karvonen ou la méthode simple.
Ce calculateur détermine vos cinq zones d’entraînement cardiaques grâce à la méthode Karvonen ou à la méthode simple par pourcentage.
Estimation de la fréquence cardiaque maximale
La formule 220 − âge est l’estimateur le plus courant de la FC maximale (FCmax), avec un écart-type d’environ ±10–12 bpm.
La méthode Karvonen
RFC = FC max − FC repos. FC cible = (RFC × intensité%) + FC repos
En intégrant la FC au repos, la méthode Karvonen produit des zones personnalisées reflétant mieux la physiologie individuelle.
Les cinq zones d’entraînement
| Zone | Intensité | Effort ressenti | Bénéfice |
|---|---|---|---|
| Zone 1 (Récupération) | 50–60% | Très facile | Récupération active |
| Zone 2 (Aérobie de base) | 60–70% | Conversation possible | Oxydation des graisses |
| Zone 3 (Aérobie) | 70–80% | Modérément difficile | VO2 max |
| Zone 4 (Seuil) | 80–90% | Difficile | Seuil lactique |
| Zone 5 (Maximum) | 90–100% | Maximal | Puissance de pointe |
Zone 2 — La zone fondamentale
70–80% du volume en zone 2 améliore la densité mitochondriale, l’oxydation des graisses et la base aérobie.