लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

去脂体重（LBM）= 总体重 − 脂肪质量，包含肌肉、骨骼、器官、血液和水分。

什么是去脂体重？

去脂体重是身体代谢活跃的部分。LBM越高，静息代谢率通常越高。

Boer（1984）公式：

• 男性：LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
• 女性：LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3

W = 体重（kg），H = 身高（cm）

使用方法

1. 选择生理性别
2. 输入体重（kg）
3. 输入身高（cm）
4. 选择公式（推荐Boer）
5. 查看去脂体重、脂肪质量和体脂率

计算示例

男性，75 kg，178 cm（Boer）： LBM = 0.407×75 + 0.267×178 − 19.2 = 58.85 kg；体脂：16.15 kg（21.5%）

女性，62 kg，165 cm（Boer）： LBM = 0.252×62 + 0.473×165 − 48.3 = 45.37 kg；体脂：16.63 kg（26.8%）

公式对比（男性，85 kg，180 cm）： Boer: 65.05 kg | James: 63.28 kg | Hume: 60.75 kg

常见问题

推荐使用哪个公式？ 推荐Boer（1984）。James公式在肥胖人群中可能产生负值。

健康体脂率是多少？ 运动员：6–13%（男），14–20%（女）。超过25%（男）或32%（女）视为肥胖。

能增加去脂体重吗？ 可以。渐进式抗阻训练结合充足蛋白质摄入（1.6–2.2 g/kg LBM/天）可随时间增加肌肉量。

去脂体重与肌肉量相同吗？ 不同。LBM包含肌肉、骨骼、器官、结缔组织、血液和水分。

公式有多准确？ 与参考方法相比，误差通常在±3–5 kg。DXA扫描或水下称重更精确。