カロリー不足計算機

X kgを落とすにはどのくらいかかる？この計算機が科学的根拠に基づいた答えを出します。現在の体重・目標体重・1日のカロリー不足を入力してください。

カロリー不足とは？

カロリー不足とは、消費量よりも少ないカロリーしか摂取しない状態です。体は不足分を補うために貯蔵エネルギー（主に体脂肪）を使います。継続することで体重が減っていきます。

不足がなければ減量はない。 維持カロリーでは体重が安定したままです。

7,700kcal/kgのルール

この計算機は臨床的に確立されたルールを使います：

体脂肪1kg ≈ 7,700kcalの蓄積エネルギー

1kgを落とすには合計約7,700kcalの不足が必要です：

• 500kcal/日不足 → 3,500kcal/週 → 約0.45kg/週
• 1,000kcal/日不足 → 7,000kcal/週 → 約0.9kg/週

計算方法

1. 減量目標: 現在の体重 − 目標体重
2. 必要総カロリー: 減量目標 × 7,700
3. 週間不足: 日間不足 × 7
4. 目標までの週数: 必要総カロリー ÷ 週間不足（切り上げ）
5. 目標までの月数: 週数 ÷ 4.33

計算例

例1 — 適度な不足:

• 体重80kg → 目標70kg、500kcal/日
• 10kg × 7,700 = 77,000kcal → 22週 → 約5.1ヶ月

例2 — 積極的な不足:

• 体重90kg → 目標75kg、1,000kcal/日
• 15kg × 7,700 = 115,500kcal → 17週 → 約3.9ヶ月

安全な不足量は？

なぜ減量は直線的でないのか

計算機は最良シナリオの推定を提供します。実際の体重減少はほとんど直線をたどりません：

1. 代謝適応: 体重が落ちるにつれ必要カロリーが減少します。
2. 水分貯留: 食事の変化・ホルモン変動・塩分摂取が体重計の数値に影響します。
3. 停滞期: 数週間の不足継続後、体が適応し減量速度が落ちます。
4. 筋肉と脂肪: 十分なタンパク質と筋トレなしの大きな不足は筋肉損失を招きます。

よくある質問

なぜできるだけ少なく食べないのですか？ 超低カロリー食は筋肉損失・栄養欠乏・ホルモン障害を引き起こします。落とした体重の多くは水分と筋肉で、すぐに戻りがちです。

1日の不足量をどう知りますか？ BMR計算機と活動係数でTDEEを推定し、実際の摂取カロリーを引きます。

なぜ具体的な日付を表示しないのですか？ 減量は非線形で、日々の遵守・代謝適応・生物学的変動性に左右されます。特定の日付は誤解を招きます。