체지방률 계산기
미 해군 줄자 측정법(Hodgdon & Beckett, 1984)을 사용한 무료 체지방률 계산기. 목, 허리, 엉덩이 둘레를 측정하면 장비 없이도 정확한 추정값을 얻을 수 있습니다.
미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 추정하세요.
소개
체지방률을 아는 것은 단순한 체중보다 훨씬 더 완전한 건강 상태를 파악할 수 있게 해줍니다. 근육과 지방을 구별하지 못하는 BMI와 달리, 체지방률은 지방 조직이 체중의 얼마를 차지하는지, 제지방량(근육, 뼈, 수분, 장기)은 얼마나 되는지를 정확하게 알려줍니다.
미국 해군 측정법
이 계산기는 1984년 해군 건강 연구 센터의 Hodgdon과 Beckett이 개발한 미국 해군 줄자 측정법을 사용합니다. 수중 체중 측정 데이터에서 도출된 회귀 방정식을 통해 둘레 측정값으로부터 체지방률을 추정합니다.
남성 공식: %체지방 = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76
여성 공식: %체지방 = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387
모든 측정값의 단위는 센티미터입니다.
정확한 측정 방법
신장: 신발을 벗고 평평한 바닥에 곧게 서서 0.5cm 단위로 측정합니다.
허리(남성): 배꼽 위치에서 측정합니다. 줄자를 수평으로 유지하고 정상 호기 말에 측정합니다. 배를 집어넣지 마세요.
허리(여성): 허리의 가장 가는 부분에서 측정합니다. 보통 장골 바로 위입니다.
목둘레: 후두(목젖) 바로 아래를 측정합니다. 줄자가 앞쪽을 향해 약간 아래로 경사지도록 합니다.
엉덩이(여성만): 엉덩이와 둔부의 가장 넓은 부분에서 줄자를 수평으로 유지하며 측정합니다.
ACE 체지방률 분류
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 5% 미만 | 13% 미만 |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 허용 범위 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
체지방량과 제지방량
계산기는 추가로 다음을 추정합니다:
- 체지방량: 지방 조직의 무게(kg) = 체중 × (체지방률 / 100)
- 제지방량: 체중 − 체지방량, 근육·뼈·수분·장기를 포함
제지방량이 높을수록 대사 활성 조직이 많아 기초 대사율이 높아지고 혈당 조절이 개선됩니다.
정확도와 한계
미국 해군 측정법의 추정 표준 오차는 약 3–4 퍼센트 포인트로, BMI보다 우수하지만 다음에는 미치지 못합니다:
- DEXA: 황금 표준, 표준 오차 약 1.5%
- 수중 체중 측정: 매우 정확하지만 물속에 잠겨야 함
- BOD POD: 실험실 방법, 표준 오차 약 2%
자주 묻는 질문
체지방률은 얼마나 자주 측정해야 하나요? 월 1회 측정이 일반적으로 충분합니다. 지방 변화는 느리기 때문에(주당 0.25–1kg) 의미 있는 변화가 나타나려면 4–8주가 필요합니다.
이 방법을 어린이나 임산부에게 사용할 수 있나요? 아니요. ACE 분류와 해군 공식은 성인 비임산부를 대상으로 검증되었습니다. 어린이는 연령별 기준이 필요합니다.
내장 지방과 피하 지방의 차이는 무엇인가요? 피하 지방은 피부 바로 아래의 지방으로 해군 측정법이 주로 추정하는 대상입니다. 내장 지방은 장기를 둘러싸고 있으며 대사적으로 더 위험합니다. 허리둘레 94cm 초과(남성) 또는 80cm 초과(여성)는 심혈관 위험 증가와 관련이 있습니다.