제지방량 계산기
무료 제지방량(LBM) 계산기. 성별, 체중, 신장을 입력하면 검증된 공식으로 LBM, 체지방량, 체지방률을 추정합니다.
Boer, James 또는 Hume 공식으로 제지방량을 계산하세요.
去脂体重（LBM）= 总体重 − 脂肪质量，包含肌肉、骨骼、器官、血液和水分。
什么是去脂体重？
去脂体重是身体代谢活跃的部分。LBM越高，静息代谢率通常越高。
Boer（1984）公式：
- 男性：LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
- 女性：LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
W = 体重（kg），H = 身高（cm）
使用方法
- 选择生理性别
- 输入体重（kg）
- 输入身高（cm）
- 选择公式（推荐Boer）
- 查看去脂体重、脂肪质量和体脂率
计算示例
男性，75 kg，178 cm（Boer）： LBM = 0.407×75 + 0.267×178 − 19.2 = 58.85 kg；体脂：16.15 kg（21.5%）
女性，62 kg，165 cm（Boer）： LBM = 0.252×62 + 0.473×165 − 48.3 = 45.37 kg；体脂：16.63 kg（26.8%）
公式对比（男性，85 kg，180 cm）： Boer: 65.05 kg | James: 63.28 kg | Hume: 60.75 kg
常见问题
推荐使用哪个公式？ 推荐Boer（1984）。James公式在肥胖人群中可能产生负值。
健康体脂率是多少？ 运动员：6–13%（男），14–20%（女）。超过25%（男）或32%（女）视为肥胖。
能增加去脂体重吗？ 可以。渐进式抗阻训练结合充足蛋白质摄入（1.6–2.2 g/kg LBM/天）可随时间增加肌肉量。
去脂体重与肌肉量相同吗？ 不同。LBM包含肌肉、骨骼、器官、结缔组织、血液和水分。
公式有多准确？ 与参考方法相比，误差通常在±3–5 kg。DXA扫描或水下称重更精确。