Калькулятор основного обмена

Базальный метаболизм (BMR) — это количество калорий, которое ваш организм сжигает каждый день только для поддержания жизни, без каких-либо движений. Дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела и обновление клеток — все эти процессы постоянно потребляют энергию. Знание своего BMR — это необходимая отправная точка для управления калорийностью питания и достижения желаемого веса.

Что такое BMR?

Базальный метаболизм — это минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии полного покоя, которое измеряется в килокалориях в день (ккал/день). Даже если вы целый день будете лежать без движения, организм всё равно израсходует эти калории. BMR отличается от суточного расхода энергии (TDEE), в котором BMR умножается на коэффициент физической активности.

Две используемые формулы

Миффлин-Сан-Жеор (1990, рекомендуется):

• Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5
• Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161

Харрис-Бенедикт (редакция 1984 г.):

• Мужчины: BMR = 88,362 + 13,397 × вес + 4,799 × рост − 5,677 × возраст
• Женщины: BMR = 447,593 + 9,247 × вес + 3,098 × рост − 4,330 × возраст

Факторы, влияющие на BMR

• Состав тела: Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, даже в покое.
• Возраст: После 20 лет BMR снижается примерно на 1–2% за каждое десятилетие из-за потери мышечной массы.
• Пол: У мужчин, как правило, более высокий BMR, так как они имеют бо́льшую мышечную массу.
• Гормоны щитовидной железы: T3 и T4 непосредственно регулируют интенсивность обмена веществ.

Коэффициенты физической активности