Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplayıcı
Ücretsiz yağsız vücut kitlesi hesaplayıcı. Cinsiyet, kilo ve boyunuzu girerek doğrulanmış formüllerle YVK, vücut yağ kitlesi ve vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
Boer, James veya Hume formülüyle yağsız vücut kitlesinizi hesaplayın.
Yağsız vücut kitlesi (YVK), yağ dışındaki tüm vücut bileşenlerini — kas, kemik, organlar, kan ve su — kapsar. YVK, metabolizmanın temel belirleyicisidir ve sağlık ile fitness açısından beden ağırlığından çok daha anlamlı bir göstergedir.
Yağsız Vücut Kitlesi Nedir?
YVK matematiksel olarak şu şekilde ifade edilir:
YVK = Toplam Vücut Ağırlığı − Yağ Kitlesi
Bu hesaplayıcı üç doğrulanmış antropometrik formülü destekler:
Boer (1984) — Genel kullanım için önerilir:
- Erkek: YVK = 0,407 × A + 0,267 × B − 19,2
- Kadın: YVK = 0,252 × A + 0,473 × B − 48,3
James (1976):
- Erkek: YVK = 1,1 × A − 128 × (A/B)²
- Kadın: YVK = 1,07 × A − 148 × (A/B)²
Hume (1966):
- Erkek: YVK = 0,3281 × A + 0,33929 × B − 29,5336
- Kadın: YVK = 0,29569 × A + 0,41813 × B − 43,2933
Burada A = ağırlık (kg), B = boy (cm).
Nasıl Kullanılır?
- Biyolojik cinsiyetinizi seçin — formül sabitleri buna göre belirlenir.
- Kilonuzu girin (kg cinsinden). Sabah, yemekten önce ölçüm daha doğru sonuç verir.
- Boyunuzu girin (cm cinsinden).
- Formülü seçin — Boer çoğu kullanıcı için önerilir.
- Sonuçları inceleyin — tahmini YVK, yağ kitlesi ve vücut yağ yüzdesi görüntülenir.
Örnekler
Örnek 1: Erkek, 75 kg, 178 cm (Boer)
YVK = 0,407 × 75 + 0,267 × 178 − 19,2 = 30,525 + 47,526 − 19,2 = 58,85 kg
Yağ kitlesi = 75 − 58,85 = 16,15 kg Vücut yağ yüzdesi = 16,15 / 75 × 100 = %21,5
Örnek 2: Kadın, 62 kg, 165 cm (Boer)
YVK = 0,252 × 62 + 0,473 × 165 − 48,3 = 15,624 + 78,045 − 48,3 = 45,37 kg
Vücut yağ yüzdesi = (62 − 45,37) / 62 × 100 = %26,8
Örnek 3: Formül Karşılaştırması (Erkek, 85 kg, 180 cm)
| Formül | YVK (kg) |
|---|---|
| Boer | 65,05 |
| James | 63,28 |
| Hume | 60,75 |
Sıkça Sorulan Sorular
YVK neden toplam vücut ağırlığından daha kullanışlıdır? Toplam ağırlık, vücudunuzun neden yapıldığını size söylemez. YVK metabolizmanızı gerçek anlamda belirleyen bileşeni gösterir. Zaman içinde YVK’yı izlemek, diyet veya antrenman programınız sırasında kas kazanıp kazanmadığınızı ya da kaybedip kaybetmediğinizi ortaya koyar.
Hangi formülü kullanmalıyım? Çoğu yetişkin için Boer (1984) önerilir. Geniş bir vücut kompozisyonu yelpazesinde iyi performans gösterir. James formülü yüksek beden kitle indeksine sahip kişilerde güvenilmez sonuçlar verebilir.
YVK’yı artırabilir miyim? Evet. Aşamalı direnç antrenmanı kas protein sentezini uyarır ve zaman içinde YVK’yı artırır. Yeterli protein alımı ve kalori dengesi de önemlidir.
YVK ile kas kitlesi aynı şey midir? Hayır. YVK; kasları, kemikleri, organları, bağ dokularını, kanı ve suyu kapsar. İskelet kası kütlesi tek başına vücut ağırlığının yaklaşık %30–55’ini oluşturur.
Vücut yağ yüzdesi nasıl yorumlanmalı? Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre atletik kategoriler şunlardır: erkeklerde %6–13, kadınlarda %14–20. Fitness kategorileri erkeklerde %14–17, kadınlarda %21–24’tür.