المكافئ الأيضي (MET) هو نسبة تكلفة الطاقة للنشاط إلى معدل الأيض أثناء الراحة. يساوي 1 MET نحو 3.5 مل أكسجين/كجم/دقيقة أو ~1 سعرة/كجم/ساعة.

ما مدى دقة هذه التقديرات؟

تقديرات MET قيم متوسطة سكانية. قد تختلف القيم الفعلية بنسبة 10–30٪ بحسب اللياقة والتضاريس والتقنية.

لماذا تغيّر الشدة النتيجة؟

الجهد الأعلى يستهلك أكسجينًا أكثر. تُضرب قيمة MET الأساسية بـ 0.7 (خفيفة) أو 1.0 (متوسطة) أو 1.3 (شديدة).

حاسبة مجانية مبنية على دليل الأنشطة البدنية (2011). أدخل النشاط والشدة والمدة والوزن لتقدير الطاقة المستهلكة بالسعرات الحرارية.

قدِّر السعرات المحروقة في الأنشطة الشائعة باستخدام قيم MET.

kcal = MET \times weight (kg) \times time (h)