الصحة

احسب مؤشر كتلة جسمك واكتشف نطاق وزنك الصحي المثالي.

احسب معدل الأيض الأساسي لجسمك — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (TDEE) وحدد هدف وزنك.

احسب معدل الترشيح الكبيبي المقدر باستخدام معادلة CKD-EPI 2021.

احسبي موعد ولادتك المتوقع وفق قاعدة ناغيلي بناءً على تاريخ آخر دورة شهرية.

احسب نسبة الكحول في دمك باستخدام معادلة ويدمارك بناءً على المشروبات والوزن والجنس والوقت.

صنِّف قراءة ضغط دمك وفقاً لإرشادات AHA/ACC لعام 2017.

احسب مؤشر كتلة الجسم المرتبط بالعمر للأطفال باستخدام مئينيات منحنيات النمو CDC.

قدّر نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة قياس المحيط الخاصة بالبحرية الأمريكية.

احسب المدة اللازمة للوصول إلى وزنك المستهدف بناءً على عجز السعرات الحرارية اليومي.

احسبي تاريخ الحمل المقدّر انطلاقًا من آخر دورة شهرية أو تاريخ الولادة المتوقع.

احسب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات قلبك باستخدام طريقة كارفونن أو الطريقة البسيطة.

احسب وزنك المثالي بأربع معادلات موثّقة — ديفاين وروبينسون وميلر وهامي.

احسب كتلتك العضلية الخالية من الدهون باستخدام معادلة بور أو جيمس أو هيوم.

احسب أهدافك اليومية من البروتين والدهون والكربوهيدرات بناءً على TDEE وهدفك الرياضي.

اعرفي أيامك الأكثر خصوبة وتاريخ الإباضة المتوقع بناءً على دورتك الشهرية.

توقّعي دورتك القادمة وتاريخ الإباضة ونافذة الخصوبة بناءً على دورتك الشهرية.

تابعي زيادة وزنك خلال الحمل وفق إرشادات IOM 2009 في كل ثلاثية.

احسب وتيرتك لكل كم ولكل ميل بالإضافة إلى متوسط السرعة من المسافة والزمن.

اعثر على أفضل أوقات الاستيقاظ أو النوم بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة.

احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor ومستويات النشاط المفصّلة.

احسب نسبة خصرك إلى وركك وقيّم خطر صحتك الأيضية.

احسب احتياجك اليومي من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك والمناخ.

قدِّر السعرات المحروقة في الأنشطة الشائعة باستخدام قيم MET.

قيّم خطر أمراض القلب من نتائج فحص الدهون (TC، HDL، LDL، TG).

قدّر اللياقة الهوائية (VO₂max) من اختبار كوبر 12 دقيقة أو ركض 1.5 ميل.