लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र — Karvonen विधि
मुफ़्त हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर। अपनी आयु और आराम की हृदय गति दर्ज करें और अधिकतम हृदय गति और पाँच प्रशिक्षण क्षेत्र प्राप्त करें।
Karvonen या सरल प्रतिशत विधि से अपने 5 प्रशिक्षण हृदय गति क्षेत्रों की गणना करें।
यह कैलकुलेटर Karvonen विधि (हृदय गति रिजर्व) या सरल प्रतिशत विधि का उपयोग करके पाँच प्रशिक्षण हृदय गति क्षेत्र निर्धारित करता है।
अधिकतम हृदय गति का अनुमान
220 − आयु सूत्र सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधि है, जिसका मानक विचलन लगभग ±10–12 bpm है।
Karvonen विधि
HRR = अधिकतम HR − आराम HR। लक्ष्य HR = (HRR × तीव्रता%) + आराम HR
आराम की हृदय गति को शामिल करने से Karvonen विधि अधिक व्यक्तिगत क्षेत्र प्रदान करती है।
पाँच प्रशिक्षण क्षेत्र
| क्षेत्र | तीव्रता | प्रयास | मुख्य लाभ |
|---|---|---|---|
| क्षेत्र 1 (पुनर्प्राप्ति) | 50–60% | बहुत आसान | सक्रिय पुनर्प्राप्ति |
| क्षेत्र 2 (एरोबिक आधार) | 60–70% | बातचीत संभव | वसा दहन |
| क्षेत्र 3 (एरोबिक) | 70–80% | मध्यम कठिन | VO2 में सुधार |
| क्षेत्र 4 (थ्रेशोल्ड) | 80–90% | कठिन | लैक्टेट थ्रेशोल्ड |
| क्षेत्र 5 (अधिकतम) | 90–100% | पूरी शक्ति | अधिकतम शक्ति |
क्षेत्र 2 — आधार क्षेत्र
साप्ताहिक प्रशिक्षण मात्रा का 70–80% क्षेत्र 2 में बिताने से माइटोकॉन्ड्रिया घनत्व बढ़ता है, वसा ऑक्सीकरण में सुधार होता है।
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