कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर

腰臀比（WHR）= 腰围 ÷ 臀围，是衡量体脂分布的简单有效指标。

什么是腰臀比？

WHR越高，腹部脂肪越多，心血管和代谢疾病风险越大。

世卫组织风险标准（男性）： <0.90 = 低，0.90–0.99 = 中等，≥1.00 = 高。 世卫组织风险标准（女性）： <0.80 = 低，0.80–0.85 = 中等，≥0.86 = 高。

中心性肥胖阈值： 男性腰围 ≥102 cm；女性腰围 ≥88 cm。

使用方法

1. 选择生理性别
2. 选择单位（公制厘米或英制英寸）
3. 输入腰围（肚脐上方最窄处）
4. 输入臀围（臀部最宽处）
5. 查看WHR、风险分类和中心性肥胖风险

测量方法

腰围： 自然站立，在肚脐上约2厘米最窄处水平测量，呼气末读数。

臀围： 双脚并拢站立，在臀部最宽处水平测量。

计算示例

示例1 — 男性，低风险： 腰围82 cm，臀围98 cm → WHR = 0.84（低风险）

示例2 — 男性，中等风险： 腰围94 cm，臀围100 cm → WHR = 0.94（中等风险）

示例3 — 女性，高风险： 腰围91 cm，臀围102 cm → WHR = 0.89（高风险；腰围≥88 cm）

常见问题

为什么腹部脂肪更危险？ 内脏脂肪包裹内脏器官，向血液释放炎症物质，增加糖尿病、心脏病和高血压风险。

WHR比BMI更好吗？ 在预测心血管疾病方面，WHR通常比BMI更准确。INTERHEART研究（Lancet, 2004）在52个国家发现腰臀比与心肌梗死风险显著相关。

BMI正常但WHR异常可能吗？ 是的。“正常体重肥胖”（MONW）人群BMI正常，但内脏脂肪过多，WHR偏高。

运动能改善WHR吗？ 可以。有氧运动优先减少内脏脂肪，低碳水化合物饮食也有助于减少腹部脂肪。

多久检查一次？ 减重计划期间每3–6个月一次，或作为常规健康检查每年一次。