Calcolatore di Calorie
Calcolatore TDEE gratuito basato sull'equazione Mifflin-St Jeor. Inserisci i tuoi dati e il livello di attività per trovare le calorie di mantenimento e adattarle al tuo obiettivo.
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e imposta un obiettivo di peso.
Conoscere il proprio fabbisogno calorico quotidiano è la base di qualsiasi pianificazione nutrizionale. Che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere la tua forma, la Spesa Energetica Totale Giornaliera (TDEE) ti fornisce i dati necessari per fare scelte alimentari consapevoli.
Cos’è il TDEE?
Il TDEE è il totale di calorie bruciate in un giorno, includendo le funzioni basali e tutta l’attività fisica. Il principio è semplice:
- Mangiare uguale al TDEE → mantenere il peso
- Mangiare meno del TDEE → perdere peso (deficit calorico)
- Mangiare più del TDEE → aumentare di peso (surplus calorico)
Come funziona il calcolo
Il calcolatore usa l’equazione Mifflin-St Jeor (1990):
- Maschio: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5
- Femmina: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161
TDEE = BMR × fattore di attività:
| Livello di attività | Fattore |
|---|---|
| Sedentario | × 1,2 |
| Leggermente attivo | × 1,375 |
| Moderatamente attivo | × 1,55 |
| Molto attivo | × 1,725 |
| Estremamente attivo | × 1,9 |
Adeguamenti per obiettivo
| Obiettivo | Adeguamento |
|---|---|
| Mantenimento | ± 0 kcal |
| Dimagrimento | − 500 kcal/giorno |
| Dimagrimento rapido | − 1000 kcal/giorno |
| Aumento di massa | + 500 kcal/giorno |
| Aumento rapido | + 1000 kcal/giorno |
Soglia di sicurezza: Per gli obiettivi di perdita di peso, viene applicato un minimo di 1200 kcal/giorno (donne) e 1500 kcal/giorno (uomini).