Calcolatore del Metabolismo Basale

Il metabolismo basale (BMR) rappresenta le calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno solo per mantenersi in vita, senza alcun movimento. Respirazione, circolazione sanguigna, regolazione della temperatura e rinnovo cellulare: tutte queste funzioni richiedono energia in modo continuo. Conoscere il tuo BMR è il primo passo fondamentale per gestire l’apporto calorico e raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

Cos’è il BMR?

Il BMR è il fabbisogno energetico minimo dell’organismo in completo riposo, espresso in kilocalorie al giorno (kcal/giorno). Anche stando a letto tutto il giorno senza muoversi, il corpo consumerebbe comunque queste calorie. Il BMR differisce dalla Spesa Energetica Totale Giornaliera (TDEE), che moltiplica il BMR per un fattore di attività fisica.

Le due formule

Mifflin-St Jeor (1990, consigliata):

• Maschio: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5
• Femmina: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161

Harris-Benedict (revisione 1984):

• Maschio: BMR = 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altezza − 5,677 × età
• Femmina: BMR = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età

Fattori che influenzano il BMR

• Composizione corporea: I muscoli consumano più calorie del tessuto adiposo, anche a riposo.
• Età: Il BMR diminuisce di circa l’1–2% per decennio dopo i 20 anni, principalmente per la perdita di massa muscolare.
• Sesso: Gli uomini tendono ad avere un BMR più alto per via della maggiore massa muscolare.
• Ormoni tiroidei: T3 e T4 regolano direttamente il metabolismo.

Fattori di attività