Calcolatore del Deficit Calorico
Calcolatore gratuito del deficit calorico basato sulla regola delle 7.700 kcal/kg. Inserisci il tuo peso attuale, peso obiettivo e deficit calorico giornaliero.
Calcola quanto tempo ci vorrà per raggiungere il tuo peso obiettivo in base al deficit calorico giornaliero.
Quanto tempo ci vorrà per perdere X kg? Questo calcolatore fornisce una stima scientificamente fondata. Inserisci il tuo peso attuale, peso obiettivo e deficit calorico giornaliero.
Cos’è un deficit calorico?
Un deficit calorico si verifica quando consumi meno calorie di quante il tuo corpo bruci. Il corpo attinge quindi alle riserve di energia, principalmente il grasso corporeo. Nel tempo, questo produce una perdita di peso misurabile.
Nessun deficit = nessuna perdita di peso. Le calorie di mantenimento tengono il peso stabile.
La regola delle 7.700 kcal/kg
Questo calcolatore usa la regola clinicamente stabilita:
1 kg di grasso corporeo ≈ 7.700 chilocalorie di energia immagazzinata
Per perdere 1 kg, devi creare un deficit totale di circa 7.700 kcal:
- Deficit di 500 kcal/giorno → 3.500 kcal/settimana → ~0,45 kg/settimana
- Deficit di 1.000 kcal/giorno → 7.000 kcal/settimana → ~0,9 kg/settimana
Come funziona il calcolatore
- Peso da perdere: peso attuale − peso obiettivo
- Calorie totali necessarie: peso da perdere × 7.700
- Deficit settimanale: deficit giornaliero × 7
- Settimane all’obiettivo: calorie totali ÷ deficit settimanale (arrotondato per eccesso)
- Mesi all’obiettivo: settimane ÷ 4,33
Esempi di calcolo
Esempio 1 — Deficit moderato:
- Peso: 80 kg → Obiettivo: 70 kg, 500 kcal/giorno
- 10 kg × 7.700 = 77.000 kcal → 22 settimane → ~5,1 mesi
Esempio 2 — Deficit aggressivo:
- Peso: 90 kg → Obiettivo: 75 kg, 1.000 kcal/giorno
- 15 kg × 7.700 = 115.500 kcal → 17 settimane → ~3,9 mesi
Qual è la dimensione di deficit sicura?
| Deficit giornaliero | Perdita settimanale | Valutazione |
|---|---|---|
| 100–200 kcal | ~0,1 kg | Molto lento ma ultra-sostenibile |
| 300–500 kcal | 0,3–0,45 kg | Consigliato per la maggior parte |
| 500–750 kcal | 0,45–0,65 kg | Moderato; monitorare la fame |
| 750–1.000 kcal | 0,65–0,9 kg | Aggressivo; rischio di perdita muscolare |
| Oltre 1.000 kcal | Oltre 0,9 kg | Molto aggressivo; supervisione medica raccomandata |
Perché il dimagrimento non è lineare
Il calcolatore fornisce una stima ottimistica. Nella realtà la perdita di peso raramente segue una linea retta:
- Adattamento metabolico: Man mano che si perde peso, il corpo brucia meno calorie.
- Ritenzione idrica: I cambiamenti dietetici, le variazioni ormonali e l’assunzione di sale influenzano la bilancia.
- Plateau: Dopo settimane di deficit, il corpo si adatta e la perdita rallenta.
- Muscolo vs. grasso: Un grande deficit senza proteine e allenamento di forza porta a perdita muscolare.
Domande frequenti
Perché non mangiare il meno possibile? Le diete molto ipocaloriche causano perdita muscolare, carenze nutrizionali e squilibri ormonali. Il peso perso è spesso acqua e muscolo, e viene recuperato rapidamente.
Come conosco il mio deficit giornaliero? Stima il tuo TDEE con un calcolatore del BMR e un moltiplicatore di attività, poi sottrai il tuo apporto calorico effettivo.
Perché il calcolatore non mostra una data precisa? Il dimagrimento non è lineare e dipende dall’aderenza quotidiana, dall’adattamento metabolico e dalla variabilità biologica. Una data precisa sarebbe fuorviante.